المعرفة( منتدى اصدقاء وابداع
اهلا بك من جديد معنا يا {منتدى ma3rifa} نرحب بك ونتمنى لك قضاء اجمل الاوقات معنا.
هلا و سهلا و مرحبا،، اذا كنت عضوا من منتديات " أسامة رمضاني " فتفضل معنا،، ان كنت زائرا لنا فنتمنى أن تتفضل و تسجل نفسك كعضو في هذا الصرح العظيم،، واصلونا ولا تفاصلونا
ادارة المنتدى بالنيابة عن كل الاعضاء تتمنى لكل نازل قضاء وقت ممتع في رحاب بيتنا الثاني
المعرفة( منتدى اصدقاء وابداع
اهلا بك من جديد معنا يا {منتدى ma3rifa} نرحب بك ونتمنى لك قضاء اجمل الاوقات معنا.
هلا و سهلا و مرحبا،، اذا كنت عضوا من منتديات " أسامة رمضاني " فتفضل معنا،، ان كنت زائرا لنا فنتمنى أن تتفضل و تسجل نفسك كعضو في هذا الصرح العظيم،، واصلونا ولا تفاصلونا
ادارة المنتدى بالنيابة عن كل الاعضاء تتمنى لكل نازل قضاء وقت ممتع في رحاب بيتنا الثاني
المعرفة( منتدى اصدقاء وابداع
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

المعرفة( منتدى اصدقاء وابداع

المعرفة( منتدى اصدقاء وابداع)
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخولتسجيل دخول الاعضاءاستماع الى قرآن كريم

 

 بالصور ...تمارين الرشاقة بعد الولادة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
real oussama
كاتب مميز
كاتب مميز
real oussama


جزائر
عادي
ذكر
السرطان
الكلب
عدد المساهمات : 2313
نقاط : 6746
تاريخ الميلاد : 01/07/1994
تاريخ التسجيل : 29/12/2009
العمر : 29
الموقع : www.oussama15.ahlamontada.com
العمل/الترفيه : طالب
المزاج : عادي

بطاقة الشخصية
oussama:

بالصور ...تمارين الرشاقة بعد الولادة Empty
مُساهمةموضوع: بالصور ...تمارين الرشاقة بعد الولادة   بالصور ...تمارين الرشاقة بعد الولادة I_icon_minitimeالجمعة أغسطس 13, 2010 9:39 pm

بالصور ...تمارين الرشاقة بعد الولادة
هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعد على تنحيف منطقة البطن والخصر بعد الولادة..من الأفضل عمل هذا التمرين 3 مرات على الأقل في الاسبوع

اولا
بالصور ...تمارين الرشاقة بعد الولادة 37917_11203345264



أستلقي على ظهرك..مع ثني الركب وهي على الأرض..وباعدي بين فخذيك قليلا..
ثم
بالصور ...تمارين الرشاقة بعد الولادة 37917_11203345343



تنفسي الى الداخل (شهيق) مع شدي بطنك للداخل..شدي ظهرك الى الأرض مع رفع الحوض قليلا وأخرجي الهواء (زفير) ..
ثانيا:



بالصور ...تمارين الرشاقة بعد الولادة 37917_11203345394



أستلقي على ظهرك وركبك متباعدة واحنيها باتجاه صدرك..أرفعي يداك بين ركبتيك..
ثم
بالصور ...تمارين الرشاقة بعد الولادة 37917_11203345454



وذقنك
ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض..ضعي جبهتك بالقرب من
ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..وكرري..أبدأي التمرين بعشر مرات ثم
حاولي زيادتها مع الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل
مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك..

ثم
ثالثا:



بالصور ...تمارين الرشاقة بعد الولادة 37917_11203345518
أجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين..وضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة..و أرفعي يداك فوق رأسك..
ثم



بالصور ...تمارين الرشاقة بعد الولادة 37917_11203345575



أمتصي
بطنك الى الداخل وحوضك على الأرض..أنحني للأمام..حتى تصلي الى اقصى حد
تستطيعينه باتجاه الأرض..تنفسي بشكل طبيعي..وأستمري على هذا الوضع وعدي الى
20..

لابد من أستشارة طبيبك حول التمرين اذا كنت تعانين من اي مشاكل صحية او في حال عانيتي من اي مشاكل صحية





بالصور ...تمارين الرشاقة بعد الولادة Wol_errorنقره على هذا الشريط لتكبير الصورة

بالصور ...تمارين الرشاقة بعد الولادة 10405_01172318546





تمارين لتخفيف الوزن وتصغير البطن 8 مرات لكل تمرين



بالصور ...تمارين الرشاقة بعد الولادة 37917_11203345835
بالصور ...تمارين الرشاقة بعد الولادة 37917_11203345866
بالصور ...تمارين الرشاقة بعد الولادة 37917_11203345939
بالصور ...تمارين الرشاقة بعد الولادة 37917_11203345966
بالصور ...تمارين الرشاقة بعد الولادة 37917_11203346048
بالصور ...تمارين الرشاقة بعد الولادة 37917_11203345904
بالصور ...تمارين الرشاقة بعد الولادة 37917_11203345996
بالصور ...تمارين الرشاقة بعد الولادة 37917_11203346023
بالصور ...تمارين الرشاقة بعد الولادة 37917_11203346077







بالصور ...تمارين الرشاقة بعد الولادة Wol_errorنقره على هذا الشريط لتكبير الصورة

بالصور ...تمارين الرشاقة بعد الولادة 10405_01172318546




أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة
تعتبر
التمارين السويدية من أهم أنواع التمارين التي تعمل على شد الجسم و إعطاؤه
الشكل المرغوب عن طريق تمرين عضلات معينة من الجسم... و اليوم أحببت أن
أضع بين أيديكم طريقة مبسطة و سهلة لعرض بعض التمارين السويدية المهمة جدا
للياقة الجسم...




التمرين الأول



هذا
التمرين يتطلب منك الوقوف بشكل مستقيم و فتح مسافة بين قدميك مساوية لعرض
كتفيك، إشبك أصابع يديك فوق رأسك و مل بيديك إلى أحد الجانبين ثم عد إلى
الوضع الأصلي، كرر الحركة للجانب الآخر




بالصور ...تمارين الرشاقة بعد الولادة 37917_11203348194



لتمرين الثاني:



قف
بنفس وضعية التمرين الأول و لكن ضع يديك هذه المرة على جانبي خصرك، انزل
بالقسم الأعلى من جسمك إلى مستوى الركبتين ثم إرجع إلى وضعك الأصلي




بالصور ...تمارين الرشاقة بعد الولادة 37917_11203347310



التمرين الثالث:



في
هذا التمرين استلق على جانبك و اتكأ على إحدى يديك و اترك الأخرى حرة فوق
رجلك العليا، ارفع رجلك العليا مع المحافظة على استقامتها ثم عد للوضع
الأصلي

بالصور ...تمارين الرشاقة بعد الولادة 37917_11203347456




لتمرين الرابع:



استلق على ظهرك و مد يديك بجانب جسمك مع ثني الركبتين، ارفع ركبتيك محاولا الوصول بهما إلى صدرك ثم عد إلى وضعك السابق.



بالصور ...تمارين الرشاقة بعد الولادة 37917_11203348316



التمرين الخامس:



استلق
على ظهرك بنفس وضعية التمرين السابق و لكن مد رجليك بشكل مستقيم على
الأرض، ارفع رجليك معا بزاوية 90 درجة مع المحافظة على استقامتهما ثم عد
إلى الوضع الأصلي




بالصور ...تمارين الرشاقة بعد الولادة 37917_11203348116



لتمرين السادس:



استلق
على ظهرك و اثني ركبتيك و اشبك يديك خلف رأسك، ارفع ركبتك اليمنى في نفس
الوقت الذي ترفع فيه الرقبة و الجزء الأعلى من الظهر محاولا الوصول إلى كوع
يدك اليسرى ثم عد للوضع السابق، و هكذا بالنسبة للركبة اليسرى.




بالصور ...تمارين الرشاقة بعد الولادة 37917_11203348063
التمرين السابع:



استلق
على بطنك في هذا التمرين و مد رجليك أما يديك فارجعهم للخلف و ارفعهم
بمقدار مسافة بسيطة عن الأرض، إثني ركبتيك باتجاه جسمك مع رفع يديك إلى
الخلف في نفسك الوقت ثم عد إلى الوضع الأصلي.




بالصور ...تمارين الرشاقة بعد الولادة 37917_11203347997



التمرين الثامن:



استلق
على بطنك و مد رجليك أما يديك فيجب أن تمدهم إلى الأمام بجانب الرأس على
الأرض، إثني ركبتيك باتجاه جسمك مع رفع يديك إلى الخلف في نفسك الوقت ثم عد
إلى الوضع الأصلي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://oussama15.ahlamontada.com
 
بالصور ...تمارين الرشاقة بعد الولادة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» الوحدة الأولى -01-
» كتاب تمارين ودروس في الرياضيات
» مجموعة تمارين تحصيلية رياضيات مميزة
» تمارين محلولة في المناعة كتاب المميز
» حل تمارين الفيزياء سنة ثانية ثانوي رقم 23 صفحة 30

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
المعرفة( منتدى اصدقاء وابداع :: الصحة :: طب البديل-
انتقل الى: